きな粉ダイエット|そのまま食べるよりもっと効果をあげる方法

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、基本はしっかり食べて、しっかり運動することです。

この基本の中にサプリメントなどを取り入れると効率的に痩せることが出来ます。

また、食事でもダイエットに効果的な食材選びも大切になるのですが、今回は栄養価が高く優れた食材である「きな粉」についてご紹介しましょう。

きな粉のがダイエットに良い理由

きな粉と言えば、和菓子など和のスイーツに良く利用されています。もちろんスイーツで痩せることはありませんが、きな粉にはダイエットに効果的な成分がいくつか含まれています。

食物繊維

食物繊維には便秘を解消する役割があり、腸内の老廃物の排出をスムーズにします。

また、満腹感が持続しやすく食欲を抑える効果もあります。

大豆ペプチド

きな粉は大豆を原料に作られています。大豆ペプチドは基礎代謝を上げる効果があり、基礎代謝量が多いほど痩せやすい体質になるので、ダイエットにはもってこいの成分です。

大豆サポニン

大豆サポニンは脂肪蓄積を防ぐ効果があり、悪玉菌を排出する役割もあります。

このような効果があることから、きな粉はダイエットに最適と言われているのです。

美味しいきな粉ダイエットのレシピ

きな粉はそのまま口に入れてもあまり美味しいとは言えません。ダイエットは長く続けることが大切ですから、飽きないようにするには美味しくなければいけませんね。

ここでは美味しいダイエットレシピをご紹介しますので、楽しみながらダイエットしましょう。

きな粉とヨーグルト

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きな粉ヨーグルトの作り方は、200gのヨーグルトに大さじ1杯のきな粉を入れて混ぜるだけです。朝食や間食の代わりに食べるだけで、食物繊維と乳酸菌で腸内環境を整えるので便秘解消に効果があります。

黒ゴマきな粉牛乳


材料はきな粉、黒すりごま、牛乳です。牛乳200ml、黒すりごま大さじ1杯、きな粉大さじ1杯を入れてよく混ぜるだけの簡単レシピになります。

飲みにくい場合にはハチミツを適量加えると飲みやすくなります。ダイエットだけでなく、美容にも良いのですが、カロリーがやや高くなりので、1日1杯朝食の代わりに飲みましょう。

きな粉スイカ


スイカと言えば塩を連想しますが、ダイエットに効果があるスイカの食べ方はきな粉をかけて食べることなんです。

量としてはスイカ400gにきな粉を30gになり、ダイエット効果を上げるには夕食前が適しています。

スイカには血流改善や脂肪燃焼効果があり、きな粉のとの相乗効果が期待出来ます。

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